PLANK POZICIJA

Plank pozicija ili daska je statična vežba prilikom koje rade gotovo svi mišići u telu, što je čini jednom od najpopularnijih vežbi.
Za njeno izvođenje treba imati određenu snagu, a da bi pokazala rezultate, važno je i koliko dugo držimo plank.
Kod izvođenja planka maksimalno koristimo mišiće stomaka i zadnjice kao i tetive. Iako se oslanjamo na ruke, zapravo najviše trebamo zategnuti trbušne mišiće koji drže telo u vazduhu.
Da bi izvođenje jedne od najpopularnijih vežbi na svetu pokazalo rezultate, najvažnije je koliko dugo držimo telo u vazduhu.
To ne bi smelo biti manje od 10 sekundi, a zavisno o kondiciji vremenom se može produžiti na 60 sekundi do 2 minuta.
Preporuka je držati plank 10 sekundi, zatim napraviti pauzu 5 do 10 sekundi i ponoviti plank od 10 sekundi. Tako napraviti tri do šest ponavljanja.
Preveliko naprezanje da izdržite u položaju planka može jako opteretiti donji lumbalni deo leđa što povećava rizik od povrede.
Zato je važno je ne forsirati se i ne držati plank duže nego što možete.